Öfke Kontrolü Nasıl Sağlanır?
Ekim 08, 2023 tarihinde yayınlandı
Öfke Duygusu
Öfke, istenmeyen sonuçlara ve karşılanmayan beklentilere verilen duygusal bir tepkidir. Üzüntü, mutluluk, heyecan gibi normal ve doğal bir duygudur. Öfkenin hayatımızda önemli bir işlevi vardır. Karşılaşılan engelleri aşmak, haksızlığa uğranılan durumlarda kendimizi savunabilmek için bir enerjiye ihtiyaç duyarız ve bu enerji öfke duygusunun varlığında gerçekleşir.
Yaşanılan olaylara verdiğimiz anlamlar, onu yorumlama biçimimiz neticesinde duygu açığa çıkar. Haksızlık, suçlanma, engellenme yorumları genellikle öfke duygusuyla kendini gösterir. Öfke bir yorumdur. Öfkenin ifadesi öğrenilebilir ve öğrenilen durumlar önlenebilir bir yapıya sahiptir.
Öfkeyi İfade Etmek
Duyguların yansıtılmasında genel bir davranış şekli görsekte her insanın duyguyu yaşama ve ifade şekli farklıdır. Öfke duygusu, korku ile birleştiğinde genellikle saldırganlık olarak ortaya çıkar. Öfkenin dışa vurumu öfke patlamaları ile kendini gösterir. Bunu engelleyebilmek için “dur, düşün, tepki ver” modelini hayata geçirmek gerekir. Öfkenin içe vurumu ise depresyon, psikosomatik hastalıklar, hipertansiyon ve kalp hastalıkları gibi fizyolojik ve psikolojik hastalıklarla kendini gösterir.
Öfkemi Nasıl Kontrol Edebilirim?
Öfkelendiğin durumları listele.
Öfkelendiğinizi hissettiğinizde derin nefes alıp verin ve kendinize ‘rahatla’ ‘sahinleş’ gibi telkinlerde bulunun.
O anda sizi sakinleştirecek hayaller kurun.
Öfkenizi spor,fiziksel aktivitelerle ifade etmeyi öğrenin.
Mümkünse suya ve toprağa temas edin.
Öfkelendiğinizde ‘sen’ dili yerine ‘ben’ dili kullanın.
Karşınızdakini suçlamaktan ve eleştirmekten kaçının.
Düşünce biçiminizi değiştirin.
Nedenler yerine çözümlere odaklanın.
Mizahın gücünden faydalanın.
Bulunduğunuz mekanı değiştirin , mekanı değiştiremiyorsanız pozisyonunuzu değiştirin.